CizmeliKedi
New member
Kabızlık nedir?
Sindirim sisteminin ve bağırsaklardaki hareketlerin olağandan az haraket ettiği durumlara kabızlık yani öteki bir söz ile konstipsyon adı verilir. Kabızlık, günlük hayatta şimdi her insanın başına gelen bir durumdur. Kabızlık genel olarak epey önemli bir sıhhat meselesine niçiniyet vermese de, uzun periyodik devam eden bu üzere durumlarda kesinlikle hasta bir tabibe görülmelidir.
Kabızlığa niye olan durumlar ve belirtiler nelerdir?
1) Bol su tüketimi kabızlığın oluşumuna mani olur.
2) Daima yatmak ve oturmak yerine sık sık haraket edilmeli, yürüyüşle ve spor yapılmalıdır.
3) Süt ve süt eserleri epey sık tüketilmemelidir.
4) Lifli besinleri günlük yeme rutininize eklemelisiniz, lif oranı yüksek; yulaf, bakliyat üzere besinler tüketilmelidir.
5) Zerzevat ve meyveler sık sık tüketilmelidir. Şeftali, portakal, kayısı ve elma üzere meyveleri orta öğünlerinize eklemelisiniz.
6) Sağlıklı bir beslenme programı hazırlamalısınız, bir diyetisyen yardımı ile uygun bir beslenme biçimi elde edebilirsiniz.
7) Fazla kafein tüketiminden kaçınmanız gerekir. Bir günde azamî 2 fincan kahve dışına çıkılmamalıdır.
8) Hafta da iki sefer keten tohumu yoğurda katılarak tüketilmesi kabızlığa uygun gelmektedir.
9) Saf zeytinyağı tüketebilirsiniz, yemeklerinizde kullanabilirsiniz yahut günlük bir tatlı kaşığı ham olarak zeytinyağı yerseniz kabızlığa güzel gelir.
10) Kefir tüketimi ortasında bulundurduğu faydalı probiyotikler ile bağırsakların sistemli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler.
Sindirim sisteminin ve bağırsaklardaki hareketlerin olağandan az haraket ettiği durumlara kabızlık yani öteki bir söz ile konstipsyon adı verilir. Kabızlık, günlük hayatta şimdi her insanın başına gelen bir durumdur. Kabızlık genel olarak epey önemli bir sıhhat meselesine niçiniyet vermese de, uzun periyodik devam eden bu üzere durumlarda kesinlikle hasta bir tabibe görülmelidir.
Kabızlığa niye olan durumlar ve belirtiler nelerdir?
- Sürekli olarak tuvalet gereksinimini ertelemek, günlük olarak tuvalete çıkamamak.
- Gündelik hayatta ağır gerilim yaşamak, anksiyete ve depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklar da kabızlığa niye olmaktadır.
- Hamilelik devrinde kabızlık sorunu ile karşılaşabilirsiniz.
- Kolon ve bağırsaklarda daralma olmasından kaynaklı bağırsaklar çalışmaz ve kabızlık oluşur.
- Muz, pirinç, makarna üzere lif oranı düşük besinler kabızlığa sebep olabilir.
- İlaçlar da kabızlığa yol açar. Bilhassa demir ilaçları kişinin kabız bulunmasına niçiniyet verir.
1) Bol su tüketimi kabızlığın oluşumuna mani olur.
2) Daima yatmak ve oturmak yerine sık sık haraket edilmeli, yürüyüşle ve spor yapılmalıdır.
3) Süt ve süt eserleri epey sık tüketilmemelidir.
4) Lifli besinleri günlük yeme rutininize eklemelisiniz, lif oranı yüksek; yulaf, bakliyat üzere besinler tüketilmelidir.
5) Zerzevat ve meyveler sık sık tüketilmelidir. Şeftali, portakal, kayısı ve elma üzere meyveleri orta öğünlerinize eklemelisiniz.
6) Sağlıklı bir beslenme programı hazırlamalısınız, bir diyetisyen yardımı ile uygun bir beslenme biçimi elde edebilirsiniz.
7) Fazla kafein tüketiminden kaçınmanız gerekir. Bir günde azamî 2 fincan kahve dışına çıkılmamalıdır.
8) Hafta da iki sefer keten tohumu yoğurda katılarak tüketilmesi kabızlığa uygun gelmektedir.
9) Saf zeytinyağı tüketebilirsiniz, yemeklerinizde kullanabilirsiniz yahut günlük bir tatlı kaşığı ham olarak zeytinyağı yerseniz kabızlığa güzel gelir.
10) Kefir tüketimi ortasında bulundurduğu faydalı probiyotikler ile bağırsakların sistemli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler.